广西同志 » 同志生活 » 因为彭于晏开始健身，他用3年变身肌肉型男！

中国面孔配肌肉

咋就这么帅呢！

▼

大家好

我叫庄植东，今年26岁

CBBA 国家级专业健身教练

目前健龄3年

插播一条MAX科普

▼

CBBA：全称为CHINESE BODYBUILDING ASSOCIATION，中国健美协会

CBBA证书：即《中国专业健身教练证书》，由国家体育总局官方认可、中国健美协会颁发的关于健身教练从业上岗的专业证书，适用于所有健身健美范围：健美、健身、私人教练、健身团体项目等，是健身行业通用证书。

说起我的健身故事

真的非常戏剧性

当时，电影《激战》刚刚上映

其中最吸引我的

不是MMA赛场的打斗

而是主角备赛训练的场景

张家辉和彭于晏的身材

对很多人的吸引力都非常大

我也是其中之一

当时我心里就响起一个声音：

“我也想要那样的身材！”

一开始

▼

我只是徒手加哑铃

没有系统的训练方法

没有讲究的饮食计划

只能称得上是运动或者锻炼

谈不上是训练

直到去年

我正式走进健身房

▼

体型上有了明显的变化

从网路找到信息后

我开始尝试

自己制定相对详细的训练计划

按照大肌群来安排训练动作

就这样坚持下来了

但这中间也不是一帆风顺

提醒一下大伙儿：

▼

饭后别马上进行

强度较高的力量训练

起码休息一两个小时左右

我就有一段时间

把胃弄伤了，休养2个多月

胃疼真的很辛苦！！！

对我来说

每个阶段都会有不同的追求

根据自己的追求

不断调整训练计划跟饮食

这是挺有趣的一件事

自己既是实验家，又是试验品

这几年

认识了很多志同道合的朋友

不乏中国健身健美界的大咖

放假时一起约练，一起约吃

在交流中

我经常能收获新东西，新思路

目前我的训练计划是：

▼

一个训练周期5-6天，分别是背+二头，胸+三头，肩膀，臀+腿，（腹肌训练穿插在日常训练日中），休息一天，后面一天看情况安排训练。

饮食上，争取在每两顿正餐之间都加餐，具体吃什么没特殊要求，因为现在还想增肌，所以不会控制得特别严格。

健身带给我最直观的变化

▼

首先是形体

让我从瘦弱到强壮

其次是身体健康

基础代谢率也提高

体脂常年控制在标准水平

身材变好之后

有一件事让我印象深刻：

▼

有次，我在健身房居然被劝退卡

当时第一反应是可气

接着觉得可笑

不过之后也觉得欣慰：

原来我已经能对别人造成威胁

这何尝不是一种肯定？

除了自己的努力

当然还少不了家人的鼓励

妈妈对我非常支持

还会在朋友圈的照片下面点赞

评论以我为荣

这难道不是坚持下去的动力吗？

对于健身的新人们来说

我提倡的是

先摆正的健身的观念

首先还是要健康

光有一副好形体可不行

起码能应付一些

日常生活需求、甚至突发情况

电梯坏了

爬个五六楼不至于累趴下

饮水机换水

起码能轻松把水抗起来更换

至于形体上

整体比例匀称就行

毕竟每个人的追求不一样

但是，作为一个想健身的人

这几点错误不要犯

▼

1. 平时葛优瘫，一高兴就玩命练

再厉害的大咖也需要合理安排计划，该练就练，该休息就休息，不要这个器械练完，就随便挑下个器械，贪心每个动作，这是不科学的，你需要相对合理的计划，和长期规律地执行。

2. 只知道问，不知道尝试

男生不要单纯问怎么减肚子，女生不要单纯问怎么瘦小腿，也不要单纯问多久能瘦下来，太多太多人只停留在问这个阶段，迟迟不肯行动，其实，健身的经验总是需要在训练中积累，有的东西你看是看不懂的，练多了，感受丰富了，自然就懂了。

3. 总纠结请不请私教

我建议你考虑其他几个问题：

1，你的健身目标是什么？

2，你请的私教能帮到你什么？

3，请了私教，你自己是否能坚持下来？

综合多个方面考虑，该请就请，不需要就别请。

从一个健身小白

到CBBA国家级专业健身教练

这对我来说意义非凡

曾经，我因为别人开始健身

现在，我开始引领别人

我想，这就是健身的魅力

它是一种富有感染力的生活方式

也是对你意志的考验

没有不疼不痒就到手的好身材

这是最坑爹的事

同时也是最棒的事

因为你的每一分付出，都会有收获！

继续阅读： 彭于晏 型男 健身 健身帅哥 帅哥组图

此文由山水情画编辑，未经允许不得转载！